Wiele dorosłych osób próbuje schudnąć każdego roku. Stosują do tego rozmaite metody. Oprócz diety, ćwiczenia są jedną z najczęstszych strategii stosowanych przez tych, których waga jest zbyt wysoka. Aktywności fizyczne spalają kalorie, a to odgrywa kluczową rolę w utracie wagi. Oprócz tego, że ćwiczenia pomagają schudnąć, wiążą się z wieloma innymi korzyściami, w tym z poprawą nastroju, wzmocnieniem kości i zmniejszeniem ryzyka wielu chorób przewlekłych. Oto 5 interesujących aktywności fizycznych sprzyjających utracie  wagi i zmniejszeniu wskaźnika BMI.

Spacer

Chodzenie jest jednym z najlepszych ćwiczeń na odchudzanie – i nie bez powodu. Jest to wygodny i łatwy sposób dla początkujących, aby zacząć ćwiczyć bez poczucia przytłoczenia lub konieczności zakupu sprzętu. Ponadto, jest to ćwiczenie o mniejszym wpływie na organizm, co oznacza, że nie obciąża stawów. Według badań szacuje się, że osoba ważąca 70 kg spali około 167 kalorii w ciągu 30 minut marszu w umiarkowanym tempie 6,4 km/h. 12-tygodniowe badanie przeprowadzone na 20 kobietach z otyłością wykazało, że chodzenie przez 50-70 minut 3 razy w tygodniu zmniejszyło ilość tkanki tłuszczowej i obwód talii średnio o 2,8 cm.

Łatwo jest włączyć chodzenie do swojej codziennej rutyny. Aby dodać więcej kroków do swojego dnia, spróbuj chodzić podczas przerwy na lunch, chodzić po schodach w pracy lub zabierać psa na dodatkowe spacery. Aby zacząć, staraj się chodzić przez 30 minut 3-4 razy w tygodniu. Możesz stopniowo zwiększać czas trwania i częstotliwość spacerów, w miarę jak będziesz nabierać kondycji.

Jogging lub bieganie

Jogging i bieganie to świetne ćwiczenia, które pomogą Ci schudnąć. Choć wydają się podobne, kluczowa różnica polega na tym, że tempo joggingu wynosi zazwyczaj od 6 do 9 km/h, natomiast tempo biegu jest szybsze niż 9 km/h. Badania wykazały, że jogging i bieganie mogą pomóc w spalaniu szkodliwego tłuszczu trzewnego, powszechnie znanego jako tłuszcz brzuszny. Ten rodzaj tłuszczu owija się wokół narządów wewnętrznych i został powiązany z nadwagą, jak i z różnymi chorobami przewlekłymi, takimi jak choroby serca i cukrzyca.

Zarówno jogging, jak i bieganie to świetne ćwiczenia, które możesz wykonywać w dowolnym miejscu i które łatwo włączyć do swojej tygodniowej rutyny. Aby zacząć, staraj się uprawiać jogging przez 20-30 minut 3-4 razy w tygodniu. Jeśli uważasz, że jogging lub bieganie na świeżym powietrzu jest uciążliwe dla Twoich stawów, spróbuj biegać po bardziej miękkich powierzchniach, takich jak trawa. Wiele bieżni ma wbudowaną amortyzację, która może być łatwiejsza dla Twoich stawów.

Jazda na rowerze

Jazda na rowerze to popularne ćwiczenie, które poprawia kondycję i może pomóc Ci schudnąć. Chociaż jazda na rowerze jest tradycyjnie wykonywana na świeżym powietrzu, wiele siłowni i centrów fitness posiada rowery stacjonarne, które pozwalają ćwiczyć w pomieszczeniach zamkniętych.

Jazda na rowerze jest nie tylko świetnym sposobem na nadwagę, ale badania wykazały również, że ludzie, którzy regularnie jeżdżą na rowerze mają lepszą ogólną kondycję, zwiększoną wrażliwość na insulinę i niższe ryzyko chorób serca i nowotworów w porównaniu z tymi, którzy nie jeżdżą regularnie. Jazda na rowerze jest świetna dla osób o różnym poziomie sprawności fizycznej, od początkujących po sportowców. Ponadto, jest to ćwiczenie nie obciążające stawów.

Pływanie

Pływanie to przyjemny sposób na zrzucenie wagi i nabranie kondycji. Szacuje się, że osoba ważąca 70-kg spala około 233 kalorii w ciągu pół godziny pływania. Badania wykazały, że pływanie przez 60 minut 3 razy w tygodniu znacząco zmniejsza ilość tkanki tłuszczowej, poprawia elastyczność i zmniejsza kilka czynników ryzyka chorób serca, w tym wysoki poziom cholesterolu całkowitego i trójglicerydów we krwi. Kolejną zaletą pływania jest jego mało inwazyjny charakter, co oznacza, że jest ono przyjazne dla stawów. To sprawia, że jest to świetna opcja dla osób, które mają kontuzje lub bóle stawów.

Joga

Joga jest popularnym sposobem na ćwiczenia i uwolnienie się od stresu. Chociaż nie jest ona powszechnie uważana za ćwiczenie odchudzające, spala sporą ilość kalorii i oferuje wiele dodatkowych korzyści zdrowotnych, które mogą sprzyjać utracie wagi. Dodatkowo, osoby uprawiająca jogę doświadczają poprawy samopoczucia psychicznego i fizycznego. Poza spalaniem kalorii, badania wykazały, że joga może uczyć uważności, co może pomóc oprzeć się niezdrowej żywności, kontrolować przejadanie się i lepiej zrozumieć sygnały głodu wysyłane przez twoje ciało. Jest to bardzo istotna kwestia i wielu specjalistów zwraca uwagę, że otyłość zaczyna się przede wszystkim w głowie. Uświadomienie sobie problemu jest pierwszym krokiem do jego zwalczenia.

Większość siłowni oferuje zajęcia jogi, ale możesz ćwiczyć jogę gdziekolwiek. W tym także w zaciszu własnego domu, ponieważ w Internecie znajduje się mnóstwo poradników dotyczących jogi.