Zdrowe i wypoczęte ciało to podstawa do efektywnego funkcjonowania podczas wykonywania codziennych obowiązków. Higiena snu to kilka zasad i reguł, które w czasach, gdy jesteśmy narażeni na nadmiar bodźców zewnętrznych, pomogą nam zwiększyć jakość i długość naszego snu.
Zdrowe i wypoczęte ciało to podstawa do efektywnego funkcjonowania podczas wykonywania codziennych obowiązków. Higiena snu to kilka zasad i reguł, które w czasach, gdy jesteśmy narażeni na nadmiar bodźców zewnętrznych, pomogą nam zwiększyć jakość i długość naszego snu. Długość snu uzależniona jest od kilku czynników takich jak płeć, wiek czy stan naszego zdrowia. Średnia zalecana długość to 6 – 8 godzin, a w trakcie jego trwania nasz organizm regeneruje się oraz wytwarza melatoninę, która zarządza naszym cyklem dobowym. Zdrowy sen to lepsze samopoczucie i wydajność. W takim razie jak się wysypiać? Co ma wpływa na długi i głęboki sen? Oto kilka reguł wpływających na higienę snu.
Łóżko służy do spania.
Bardzo ważne jest, aby łóżko w naszym domu służyło tylko do spania. Nie powinno się w nim jeść, oglądać telewizji czy pracować. Zaraz po przebudzeniu nie powinniśmy leżeć tylko starać się jak najszybciej wstać i rozpocząć nasz dzień. Leżenie w łóżku rozleniwia, a wraz z tym spada nasz witalność i energia.
Sport to zdrowie
Zdrowe ciało to zdrowy sen. Aktywność fizyczna jest kluczowa podczas dbania o jakość naszego odpoczynku. Nie jest istotne, jaki rodzaj aktywności wybierzemy, ważne, aby uprawiać go regularnie, najlepiej w godzinach porannych lub popołudniowych. Organizm przyzwyczajony do systematycznego wysiłku łatwiej adaptuje się do rytmu dobowego, co ma nieoceniony wpływ na głęboki sen.
Działaj według rytmu dobowego
Istotnym elementem jest oczywiście przestrzeganie rytmu dobowego. Wstawanie i chodzenie spać o podobnych porach jest podstawą, którą powinno się przestrzegać zarówno w dni powszednie, jak i te wolne od pracy. Higiena snu to także unikanie popołudniowych drzemek, które zaburzają funkcjonowanie naszego organizmu. Jeżeli już nam się jakaś przytrafi ważne, aby odbyć ją przed 15:00.
Unikaj niebieskiego światła
Zaleca się, aby trzy godziny przed snem unikać niebieskiego światła, które emitowane przez nasze smartfony, komputery i telewizory, bardzo źle wpływa na jakość naszego snu. Oczywiście w dzisiejszych czasach te trzy godziny wydają się abstrakcją, ale warto zadbać, chociaż o godzinę odpoczynku dla naszych oczu, przed położeniem się spać.
Jak się wysypiać? Jedz dobrze, śpij dobrze
Przez żołądek nie tylko do serca. Jedzenie ma niebagatelny wpływ na zdrowy sen. Nasze posiłki w ciągu dnia powinny być świeże, zdrowe i odpowiednio zbilansowane. Należy unikać ciężkich, tłustych posiłków zaraz przed położeniem się spać, ponieważ procesy trawienne w naszym żołądku źle wpływają na głęboki sen. Nie wskazane jest również chodzenie spać z pustym żołądkiem, najlepiej zjeść coś lekkiego, lekkostrawnego.
Używki a higiena snu
Na to, jak się wysypiać bardzo duży wpływ ma przyjmowanie różnego rodzaju używek. Napoje zawierające kofeinę, takie jak kawa, herbata czy energetyki nie powinny być przez nas spożywane nawet kilka godzin przed snem, gdyż potrafią one utrzymywać się w organizmie nawet kilka godzin. Nie powinno się także palić papierosów zaraz przed pójściem do łóżka. Niewskazany jest również alkohol, który tylko pozornie pomaga nam szybciej zasnąć. W późniejszej fazie snu powoduje, że się wybudzamy, a nasz sen jest płytki i niespokojny.
Jeżeli masz problem z zasypianiem, przestrzeganie tych kilku zasad z pewnością sprawi, że higiena Twojego snu diametralnie się poprawi. Warto, zadbać też o komfortowe łóżko oraz temperaturę pomieszczenia. Zaleca się przewietrzenie sypialni przed snem, abyśmy rano obudzili się zregenerowani oraz pełni energii przed nadchodzącym dniem.